ReadyPlanet.com
dot
dot
ดูแลครรภ์ 40 สัปดาห์
dot
bulletเตรียมพร้อมก่อนตั้งครรภ์
bulletสัญญาณแบบนี้...ท้องแล้วจ้า
bulletแพ้ท้องทำอย่างไร
bulletพาคุณแม่ไปฝากครรภ์
bulletสิ่งที่แม่ควรปฏิบัติระหว่างตั้งครรภ์
bulletครรภ์ที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ
bulletดูแลครรภ์ 40 สัปดาห์
bulletการเตรียมพร้อมก่อนคลอด
bulletการเจ็บท้องและการคลอด
dot
แม่ท้องต้องวางแผน
dot
bulletสิทธิประกันสังคม
bulletราคา Package คลอด
bulletShopping List
bulletเลือกกุมารแพทย์ให้ลูก
bulletราคานมผสม
dot
แนะนำคุณหมอ
dot
bulletสูติ-นรีแพทย์
bulletกุมารแพทย์
dot
Recommended Links
dot
bulletเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
bulletหมอชาวบ้าน
bulletห้องสมุดศิริราช
bulletBussaba Bangkok Boutique Hotel Suvarnabhumi Airport
bulletมีบุตรยาก
bulletร้านนมแม่
bulletของใช้สำหรับแม่และเด็ก
dot
Newsletter

dot


ทดสอบเพศทารก
ร้านนมแม่
bfd center


เคล็ดลับนอนหลับดีระหว่างตั้งครรภ์ article

ระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาหนึ่งที่คุณแม่มักเจอ คือนอนหลับได้น้อยลง เป็นเพราะท้องที่โตขึ้น แถมยังปวดปัสสาวะบ่อยขึ้นอีกด้วย เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายได้ระหว่างตั้งครรภ์มาฝาก...

การนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์เป็นท่าที่ทำให้คุณแม่ตื่นบ่อย เพราะมดลูกที่ใหญ่ขึ้นจะไปกดเส้นเลือดใหญ่ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายไม่สมบูรณ์ หัวใจคุณแม่ทำงานหนักขึ้น แต่ท่านอนที่ทางการแพทย์แนะนำ คือ นอนตะแคงซ้าย

ทำไมต้องนอนตะแคงซ้าย?

เพราะเส้นเลือดดำใหญ่ของร่างกายจะอยู่ค่อนมาทางขวาของร่างกาย การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้มดลูกไม่กดเส้นเลือด และตับที่เป็นวัยวะใหญ่ที่สุดของร่างกายก็มีตำแหน่งอยู่ทางขวา เมื่อคุณแม่นอนตะแคงซ้าย ตับก็จะไม่โดนกดทับ คุณแม่ก็จะรู้สึกนอนสบายมากขึ้น ดังนั้นตอนที่คุณแม่ยังตั้งครรภ์อ่อนๆ อยู่ ควรหัดนอนตะแคงซ้ายให้ชิน เพื่อจะได้ไม่ต้องปรับตัวมากในภายหลัง

ท่านอนตะแคงซ้าย คุณแม่สามารถหาหมอนมาหนุนที่หัวเข่า ซึ่งจะทำให้นอนสบายขึ้น และใช้หมอนหรือม้วนผ้าห่มหนุนหลัง หรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อหาท่านอนที่สบายขึ้น

ถ้าเกิดตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วพบว่า คุณแม่กำลังนอนหงายอยู่ ก็ไม่ต้องกังวล เพราะการเปลี่ยนท่านอนขณะหลับนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ และไม่สามารถควบคุมได้ แต่ในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ เมื่อเปลี่ยนมานอนหงาย คุณแม่มักจะตื่นเอง เพราะท้องมีขนาดใหญ่มาก ทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบาย

เคล็ดลับนอนหลับให้สบายขึ้น

  • งดดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ในตอนเย็นหรือก่อนนอน
  • เลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ หรืออาหารมื้อใหญ่ในระหว่าง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อนอนหงาย
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ หรือกิจกรรมที่ตื่นเต้น เช่น ดูหนัง หรือเล่นเกม คุณพักร่างกายใหสบาย และดื่มน้ำเต้าหู้อุ่นๆ สักถ้วยก่อนนอน
  • พยายามเข้านอนและตื่นอนนในเวลาเดิมทุกวัน จะทำให้นอนหลับได้มากขึ้น และร่างกายไม่อ่อนเพลีย
  • หากมีการตื่นนอนจากการเป็นตะคริว ให้ลุกขึ้นยืน หรือเหยียดปลายเท้าเข้าหาผนัง จะทำให้อาการดีขึ้น และควรตรวจดูว่าคุณแม่กินแคลเซียมตามที่แพทย์สั่งหรือไม่ เพราะอาการเป้นตะคริวแสดงว่าร่างกายมีการขาดแคลเซียม



คุณแม่อยากรู้

6 คำถามยอดฮิต ...ท้องแล้วมีเซ็กส์ได้ไหม
ลูกของฉันครบ 32 หรือเปล่า
เรื่องควรรู้เกี่ยวกับลูกน้อยในครรภ์
คลอดธรรมชาติหรือผ่าคลอด
เรื่องน่าหงุดหงิดของคนท้อง article
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ article
คลายเครียดระหว่างตั้งครรภ์ article



Copyright © 2010 All Rights Reserved.