ReadyPlanet.com
dot
dot
ดูแลครรภ์ 40 สัปดาห์
dot
bulletเตรียมพร้อมก่อนตั้งครรภ์
bulletสัญญาณแบบนี้...ท้องแล้วจ้า
bulletแพ้ท้องทำอย่างไร
bulletพาคุณแม่ไปฝากครรภ์
bulletสิ่งที่แม่ควรปฏิบัติระหว่างตั้งครรภ์
bulletครรภ์ที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ
bulletดูแลครรภ์ 40 สัปดาห์
bulletการเตรียมพร้อมก่อนคลอด
bulletการเจ็บท้องและการคลอด
dot
แม่ท้องต้องวางแผน
dot
bulletสิทธิประกันสังคม
bulletราคา Package คลอด
bulletShopping List
bulletเลือกกุมารแพทย์ให้ลูก
bulletราคานมผสม
dot
แนะนำคุณหมอ
dot
bulletสูติ-นรีแพทย์
bulletกุมารแพทย์
dot
Recommended Links
dot
bulletเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
bulletหมอชาวบ้าน
bulletห้องสมุดศิริราช
bulletBussaba Bangkok Boutique Hotel Suvarnabhumi Airport
bulletมีบุตรยาก
bulletร้านนมแม่
bulletของใช้สำหรับแม่และเด็ก
dot
Newsletter

dot


ทดสอบเพศทารก
ร้านนมแม่
bfd center


ทำอย่างไร...เมื่อคุณแม่ท้องผูก article

          ปัญหาท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ ดูเหมือนจะเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดใจไม่น้อยสำหรับคุณแม่ทั้งหลาย เพราฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์มีผลต่อการยืดขยายตัวของกล้ามเนื้อทางเดินอาหาร และมดลูกที่มีขนาดโตขึ้นไปกดทับลำไส้ ถ้าคุณแม่ปล่อยให้ท้องผูกบ่อยๆ อาจจะเป็นริดสีดวงทวารได้ ดังนั้น คุณแม่จึงควรปฏิบัติตัวเพื่อช่วยลดอาการท้องผูก ด้วยการ...

  • กินอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น โดยเฉพาะพืชต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว รวมทั้งผักผลไม้ แต่ถ้าคุณแม่ไม่เคยกินอาหารพวกนี้มาก่อน ควรเริ่มจากทีละน้อย เพราะถ้ากินทีละมากๆ อาจจะทำให้ท้องอืดได้
  • ดื่มน้ำให้มากๆ เมื่อกินอาหารที่มีกากใยมากๆ ก็ควรกินน้ำให้มากขึ้นด้วย เพื่อช่วยให้กาใยเหล่านั้นอ่อนตัวและผ่านลำไส้ได้สะดวกขึ้น หรือคุณแม่บางคนก็ดื่มน้ำลูกพรุน ซึ่งช่วยในการขับถ่ายได้ดีเช่นกัน
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมเบาๆ วันละประมาณ ½ ชั่วโมงนั้น ไม่มีผลกระทบกระเทือนต่อลูกน้อยในครรภ์ แต่จะช่วยให้ลำไส้มีการเคลื่อนตัวมากขึ้น และทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้นด้วย
 
           อีกอาการหนึ่งที่คุณแม่ส่วนใหญ่เป็นมากเช่นกัน คือ ท้องอืด เราก็มีวิธีช่วยลดอาการท้องอืดเช่นกัน โดยคุณแม่ควรกินอาหารแต่พออิ่ม ไม่กินมากเกินไปเพราะจะทำให้กระเพาะอาหารย่อยไม่ทัน โดยอาจปรับจากที่เคยกิน 3 มื้อ เป็น 6 มื้อ แต่ลดปริมาณในแต่ละมื้อลง คุณแม่ควรงดอาหารที่สร้างก๊าซ เช่น กะหล่ำปลี หัวหอมหรือผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิด ถั่วทุกชนิด และน้ำอัดลม รวมทั้งทำจิตใจให้สงบระหว่างกินอาหาร ไม่คิดเรื่องกวนใจ เพราะจะทำให้อารมณ์ดี เคี้ยวอาหารละเอียดขึ้น และยังทำให้ลูกน้อยในครรภ์อารมณ์ดีไปด้วย

 

 

 




โภชนาการคุณแม่

กินอย่างไรเมื่อตั้งครรภ์ article
สารอาหารที่คุณแม่ต้องการ article
อาหารที่แม่ควรหลีกเลี่ยง article



Copyright © 2010 All Rights Reserved.